‘三高’不仅是老年人的烦恼！：高血糖、高血脂、高血压的全面解析

在马来西亚，三高（高血糖、高血脂、高血压）已成为普遍的健康问题。根据马来西亚健康与福利部（MOH）的数据，超过 30% 的成年人面临至少一种“三高”问题，且这一趋势在年轻人群体中逐渐加重。尤其是在饮食习惯不健康、缺乏运动等生活方式影响下，越来越多的年轻人也开始受到三高的困扰。因此，三高不仅是老年人的烦恼，它同样在年轻人中悄然蔓延，威胁着每个人的健康。

什么是三高？

三高是指高血糖、高血脂和高血压这三种常见的慢性病。它们往往没有明显症状，但长期不加控制可能引发严重的并发症，如心脏病、中风、肾衰竭等。我们来详细了解一下三高的每一项：

1. 高血糖：血糖水平超出正常范围，长期未加控制可能发展为糖尿病。糖尿病是一种全球范围内越来越常见的慢性病，特别是在亚洲国家，包括马来西亚。
2. 高血脂：血液中的脂肪物质（如胆固醇）含量过高，可能导致动脉硬化、心脏病及中风等问题。
3. 高血压：血压长期超过正常范围，这种无症状的疾病常常被忽视，然而它对心脏、大脑、肾脏等器官的危害极大。

三高的风险

1. 心血管疾病：高血糖、高血脂和高血压都与动脉硬化有关，长期未控制会增加患心脏病、中风的风险。
2. 肾脏损害：高血糖和高血压是导致肾脏衰竭的主要原因之一。糖尿病和高血压患者若控制不当，肾功能逐渐下降，最终可能发展为终末期肾病。
3. 眼部疾病：长期高血糖会损害眼睛的血管，导致糖尿病视网膜病变，严重者可能导致失明。
4. 糖尿病引发的并发症：高血糖如果持续不治疗，会导致严重的并发症，如神经损伤、足部溃疡、心脏病和肾病等。

三高的症状

三高往往是“沉默的杀手”，很多时候患者并没有明显的症状。以下是一些可能的信号，但并非每个患者都会出现这些症状：

• 高血糖：口渴、频繁尿尿、疲劳、视力模糊、伤口愈合慢。
• 高血脂：通常没有明显症状，但高胆固醇可能会导致胸痛或心脏病发作。
• 高血压：头痛、头晕、视力模糊、胸痛、心跳加速等。

三高的危险人群

虽然三高可以影响任何人，但以下人群面临的风险更大：

1. 不健康的生活方式：缺乏运动、过度饮酒、吸烟和不良的饮食习惯（如高盐高脂食物）是三高的主要风险因素。
2. 家族遗传：有家族史的人群，特别是父母或直系亲属患有高血糖、高血脂或高血压，自己患病的几率也会更高。
3. 年龄增长：随着年龄的增长，患三高的风险逐渐增加。尽管如此，现代生活方式的改变使得年轻人也开始受到这些问题的困扰。
4. 肥胖：肥胖是高血糖、高血脂和高血压的重要风险因素，特别是腹部肥胖。

三高的误区

许多人对三高有误解，尤其是年轻人往往忽视这些疾病：

1. 只发生在老年人身上：虽然年龄越大患三高的概率越高，但现代生活方式的影响使得年轻人也逐渐面临三高的风险。
2. 无症状就不需要关注：即使没有明显的症状，三高依然可能存在隐性危害。很多患者直到出现心脏病或中风等严重并发症时才被诊断出来。
3. 不需要改变生活方式：许多人认为只要吃药就能解决问题，但改变不健康的生活方式才是根本的预防和治疗方法。

如何进行自测？

关于“三高”自测，以下是一些常见的自测方法以及如何正确进行自我检查的内容：

1. 自测血压

• 步骤：
  • 使用家庭血压计（自动或手动）测量。
  • 测量时，确保坐姿舒适，手臂与心脏同高，放松并保持安静。
  • 测量前避免喝咖啡或吸烟，至少休息5分钟。
  • 测量结果：正常血压为 120/80 mmHg 以下。血压高于 130/80 mmHg 被认为是高血压。
• 注意事项：
  • 每次测量最好进行2-3次，间隔1-2分钟，取平均值。
  • 高血压需要持续监测，并咨询医生。

2. 自测血糖

• 步骤：
  • 使用家用血糖仪测量血糖水平。
  • 清洗双手并干燥，用血糖仪的试纸插入仪器。
  • 刺破指尖取一滴血样，然后放到试纸上。
  • 测量结果：正常血糖范围为空腹 70-100 mg/dL，餐后 2小时内应低于 140 mg/dL。
• 注意事项：
  • 自测血糖建议空腹和餐后2小时分别测量，以了解血糖控制情况。
  • 高血糖需要及时就医。

3. 自测血脂

• 步骤：
  • 血脂通常需通过实验室检查（血液检测）来完成，不易完全通过家庭设备进行自测。但有些血脂测试仪也提供了便捷的自测选项。
  • 通过定期体检，测量血脂水平，包括胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）。
  • 测量结果：理想的总胆固醇应低于 200 mg/dL，LDL 胆固醇应低于 100 mg/dL，HDL 胆固醇应高于 40 mg/dL（男性）或 50 mg/dL（女性）。
• 注意事项：
  • 自测血脂不常见，建议定期去医院做详细的血脂检查。

4. 体重与腰围测量

• 步骤：
  • 使用体重秤测量体重。
  • 使用软尺测量腰围：将软尺绕在肚脐上方的部位，测量自然呼气状态下的腰围。
  • 测量结果：BMI（体重指数）= 体重（公斤）/ 身高（米）²。正常BMI范围是18.5-24.9。腰围大于 90 厘米（男性）或 80 厘米（女性）可能是肥胖或代谢综合征的标志。
• 注意事项：
  • 体重与腰围是反映是否存在“三高”风险的关键指标。

5. 通过饮食与生活方式评估健康风险

• 步骤：
  • 记录自己的饮食习惯：每日摄入的糖分、盐分、脂肪等，尤其是高脂肪、高盐、高糖食物的摄入情况。
  • 评估自己的运动习惯：是否有规律地进行运动，保持活跃。
  • 测量睡眠质量：不良的睡眠习惯（如打鼾、失眠）可能与“三高”相关。
• 注意事项：
  • 不良的饮食习惯和缺乏运动是“三高”的诱因，改善饮食和生活方式有助于降低三高风险。

医院筛查方法

医院的筛查方法通常比自测更加全面和精准，特别是对于三高的诊断和进一步的健康评估。以下是医院常用的“三高”筛查方法：

1. 血压测量

• 医院通常使用标准的血压计来测量，确保更准确的读数。
• 可能需要医生或护士评估并进行多次测量，排除暂时性高血压因素。

2. 血糖筛查

• 医院通常会提供空腹血糖测试，检查是否存在糖尿病或糖尿病前期。
• 另外，医生可能会建议进行糖耐量测试（OGTT）来进一步确认。

3. 血脂检查

• 医院通过抽血检查血脂，常见的项目包括总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）以及甘油三酯。
• 该检查可以帮助评估是否有高胆固醇、高甘油三酯等问题。

4. 肝功能和肾功能检测

• 通过抽血检测肝功能、肾功能，评估内脏器官是否因高血糖、高血压或高血脂受损。

5. 心电图检查

• 医院可能会建议进行心电图（ECG），检查是否有因三高引起的心血管异常。

6. 体检套餐

• 医院提供综合体检套餐，包括血压、血糖、血脂等项目，帮助全面评估身体健康状况。
• 高端体检套餐还可能包括超声波、CT、MRI等检查项目。

如何预防三高？

预防三高的关键在于健康的生活方式和定期体检。以下是一些行之有效的预防措施：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃水果、蔬菜、全谷类食物，避免高糖、高脂、高盐的食物。减少加工食品和含糖饮料的摄入。
2. 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑车）可以帮助控制血糖、血脂和血压。
3. 控制体重：保持健康的体重，尤其是腹部脂肪过多时，应积极采取措施减重。
4. 定期体检：定期检查血糖、血脂和血压，及早发现问题并采取措施。
5. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒都是三高的风险因素，戒烟并控制酒精摄入量对于健康非常重要。

健康365合作伙伴

1.Prince Court Medical Centre

• 提供血压、血糖、血脂等常规检测。
• 有全面的健康检查套餐。

2.Gleneagles Hospital

• 提供“三高”相关的详细检查，包括血糖、血脂、心脏检查等。
• 有定制化的健康体检套餐。

掌握“三高”管理，守护健康未来

“三高”不仅仅是老年人的健康问题，越来越多的年轻人也面临着高血压、高血糖和高血脂的风险。通过定期自测、及时筛查以及科学的饮食和生活方式改变，我们可以有效控制“三高”带来的健康风险，保护自己的身体。与此同时，医院的专业筛查和治疗可以为我们提供更全面的健康评估，确保早期发现问题并进行有效干预。保持健康的生活习惯，定期检查，才能更好地预防和应对“三高”，让我们拥有更长久的健康和活力。

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