马来西亚精神健康协会（MMHA）日前指出，我国约有800万名18至60岁的民众患有焦虑症，其中女性患者更是比男性高出两倍。在众多焦虑症患者中，备孕女性群体尤为特殊。她们不仅要承受来自工作、生活等多方面的压力，还要面对“不孕”带来的焦虑。研究表明，高达90%的不孕问题与焦虑情绪密切相关。如果你也正在面临备孕焦虑，本文为你分享10招缓解焦虑的方法，觉得有用记得分享！
目录
焦虑情绪如何影响怀孕
备孕焦虑的症状
10个方法坏缓解孕压力
推荐医生
焦虑情绪如何影响怀孕
很多时候，我们对于备孕的认知还停留在生理层面，其实，真正完善的生育前准备应当包含生理、心理及社会适应等多个方面。备孕期间女性的严重焦虑、抑郁或恐惧的心理状态，还会造成子宫和输卵管的痉挛性收缩以及宫颈分泌物的变化，影响精卵结合及着床。不仅是女性，如果男性在备孕阶段精神紧张，也可能影响性生活质量，甚至影响精子质量而导致不能如愿怀孕。
备孕焦虑的症状
轻度备孕焦虑：些微情绪波动，例如偶尔感到紧张或担忧。对怀孕结果感到一些不确定性，也会开始关注与怀孕相关的知识。
中度备孕焦虑：经常感到紧张、烦躁或易怒。对日常生活失去兴趣，反复回忆过去的失败经历，频繁失眠或早醒。甚至会过度依赖网络搜索或咨询医生，寻求怀孕建议。
重度备孕焦虑：情绪崩溃，频繁哭泣。经常出现自杀或伤害自己的想法。完全回避社交活动，甚至拒绝与家人交流，最严重的甚至无法正常工作或生活。
假如你或者你身边的人有以上症状，可以联系Health365的马来西亚医生，她们能够针对备孕女性作出有针对性的医疗方式和辅导方案。
10个方法缓解孕压力
面对“不孕 焦虑”，我们需要积极应对，以下10个方法可以帮助您缓解孕期焦虑，提高受孕几率：
- 清除外界干扰：
减少浏览社交媒体上关于怀孕的帖子，避免与他人比较，以免增加心理压力。每个人的情况和体质都不一样，只有适合自己的方法才是最好的。 - 找回自信心：
相信自己的身体，保持积极的心态。减少负面思维，多和正能量的人相处，或者进行一些可以充电的活动例如培养爱好、逛街、和爱人相处等。 - 用正确的渠道排解压力：
通过逛街、写日记、与家人朋友倾诉等方式，释放压力。借此让自己的心理获得平衡。 - 别把怀孕当成唯一的事情：
将注意力转移到其他方面，如工作、兴趣爱好等。不要无时无刻想着备孕，正所谓船到桥头自然直。 - 多运动，踏青：
适度运动可以释放压力，改善睡眠质量。好的睡眠才能带来好的精神和正向思维。 - 多做让自己开心的事情：
听喜欢的音乐，看喜欢的电影，做喜欢的事情，让自己感到开心。 - 找值得信任的医生并积极配合：
选择专业、有经验的中医或者西医，制定个性化的诊疗方案。我们的中医师和西医都有丰富的就医经验以及资质，有需要的朋友可以联系我们的中医师或者精神科医生。 - 睡饱饱，吃好好，不要熬夜：
保证充足的睡眠，避免熬夜。 - 减少喝咖啡，奶茶：
咖啡因会刺激神经，增加焦虑感。减少咖啡能让身心更健康。 - 学会面对焦虑：
如果焦虑情绪严重，影响到正常生活，及时寻求精神科医生的帮助。
如果你需要专业和值得信任的医生：
备孕是一个需要耐心的过程，正确的方法+良好的生活习惯，能大大提升受孕成功率。如果你在备孕过程中遇到困难，不妨考虑中医调理或者心理咨询，调整体质与心态，帮助怀孕更顺利！
推荐中医师
潘嬿伊医师（Michelle Pon Yen Kuan） 以丰富的中医经验和专业的诊疗方法，帮助众多备孕夫妻改善体质，成功迎来新生命。如果你正面临备孕难题，不妨咨询潘嬿伊医师，通过科学的中医调理，让身体回归最佳状态，提升受孕几率，迎接健康可爱的宝宝！
推荐精神科医生
如果你正在寻找专业的心理健康治疗为备孕做准备，专业的精神科医生能为你减少心理负担，释放所有的压力。
- 马来西亚精神科医生
- 硕士学位：马来亚大学心理医学硕士 (2015)
- 专长治疗创伤后应激障碍、重度抑郁症、童年创伤和焦虑症等疾病。
推荐精神科诊所
如果您或者身边的朋友想要缓解备孕压力，Amarantine Clinic也有提供备孕女性相关的心理咨询服务，并且有客制化疗程服务。Amarantine Clinic营业多年也赢得了众多患者的信赖和好评。该诊所位于 9G (Ground Floor), Wisma Laxton, Off Old Klang Road Jalan Desa, 58100, Kuala Lumpur。
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