【健康365 患者故事】压力山大？她通过心理咨询找回内心平静！

在马来西亚，心理健康问题正日益受到关注。根据2023年国家健康与发病率调查（NHMS），约有100万名15岁及以上的马来西亚人患有抑郁症，这一数字比2019年增长了两倍。此外，16至29岁人群的心理健康问题最为严重，焦虑、压力过大和失眠成为常见困扰。

尽管如此，许多人仍对心理健康缺乏足够的重视，往往在面对焦虑、失眠或情绪低落时选择默默承受，而不是寻求专业帮助。然而，心理健康与身体健康同样重要，及早干预可以帮助个体更好地管理压力，提升生活质量。

今天，我们将分享一位患者的真实经历。她曾因长期焦虑和失眠而深陷困境，但通过陈慧婧医生 (Dr. Renee Tan Huey Jing) 的专业心理咨询和治疗，她成功找回了内心的平静。希望这个故事能为更多人带来启发，让大家勇敢迈出寻求帮助的第一步。

长期焦虑，生活失衡

林小姐是一名广告行业的职员，工作强度大、节奏快，长期处于高压环境中。面对紧迫的项目截止日期和客户的高要求，她逐渐感到身心俱疲。每天睁开眼睛，她就被无数待办事项淹没，连喘口气的时间都没有。渐渐地，她发现自己情绪越来越焦虑，注意力难以集中，甚至对工作产生了厌倦感。下班后，她本想放松一下，但脑海里仍然充斥着工作上的问题，焦虑让她难以入睡，甚至到了凌晨依然辗转反侧。

她尝试过各种方法，比如听冥想音乐、运动、调整作息，但焦虑和失眠的问题并没有改善，反而愈发严重。她的情绪变得容易波动，稍有不顺就感到烦躁甚至失落。周末，她开始减少与朋友的社交活动，因为她总觉得自己疲惫不堪，不愿意面对外界。她清楚地意识到，自己的心理状况已经影响到了生活和工作，但她不知道该如何摆脱这种困境。

寻求专业帮助

在朋友的推荐下，林小姐决定寻求专业帮助，并预约了陈慧婧医生 (Dr. Renee Tan Huey Jing) 的心理咨询。第一次踏入诊所时，她的内心充满矛盾：一方面，她害怕被贴上“心理有问题”的标签；另一方面，她又迫切地希望有人能帮她走出焦虑的泥沼。

在初步评估中，陈医生耐心地倾听了她的经历，并详细分析了她的心理状态。她发现，林小姐的焦虑源于长期的高压环境、不稳定的工作状态以及她对完美的极致追求。这些因素在她的生活中不断累积，最终导致她难以自拔。

陈医生为她制定了一套综合性的心理治疗方案，包括认知行为疗法（CBT）、睡眠管理训练以及压力调节技巧。她向林小姐解释，心理治疗不仅仅是“聊天”，而是一个系统的过程，帮助她逐步调整思维模式，学会与焦虑和平共处。

心理治疗与自我成长

陈医生采用认知行为疗法 (CBT)，帮助林小姐识别和调整消极思维，同时搭配呼吸放松训练和睡眠管理技巧。在治疗过程中，林小姐学会如何更好地理解自己的情绪，逐步改善焦虑与失眠问题。

陈医生引导她建立稳定的作息时间，避免在睡前使用电子设备，并尝试放松训练。刚开始，她仍然会失眠，但随着她逐步调整，每晚入睡的时间越来越规律，夜晚不再是一场折磨。

为了帮助她缓解压力，陈医生还教授了她一些呼吸放松训练和正念冥想技巧。每当她感到焦虑时，她会闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让心跳慢下来。她发现，这些方法帮助她在面对工作挑战时，能够更冷静、更理性地思考，而不是立刻陷入焦虑和恐慌。

重新找回平静生活

三个月后，林小姐的焦虑大幅度减轻，睡眠质量也有了明显改善。她不再害怕工作带来的压力，而是学会了如何与之共存。她开始重新参加朋友的聚会，笑容逐渐回到了她的脸上。她发现，生活不再只是无尽的任务清单，而是可以拥有放松和乐趣的空间。

在回顾这段心理治疗的旅程时，林小姐感慨地说：“过去的我，总是活在焦虑之中，害怕自己做得不够好。现在，我学会了如何调整自己的心态，面对挑战时不再那么容易被情绪左右。我终于能睡个安稳觉，也能更享受当下的生活。”

心理健康与身体健康同样重要。如果你或你身边的人也正经历类似的困扰，不要害怕寻求专业帮助。正如林小姐的经历所示，心理治疗并不可怕，它是一场自我成长的旅程，帮助我们成为更好的自己。

推荐医生

陈慧婧医生 Dr Renee Tan Huey Jing是马来西亚知名精神科医生，专注于心理健康治疗，擅长创伤后压力症（PTSD）、焦虑、抑郁及认知行为治疗（CBT）。她致力于帮助患者走出心理困境，重拾健康人生。

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