为什么总是心烦意乱、做事拖延？你可能有「成人 ADHD」

你是否总是拖延工作，专注力差，经常忘东忘西？明明内心很努力，却总是被贴上「懒惰」、「不上进」的标签？其实，你可能并不是「不够自律」，而是患有「成人 ADHD」（注意力缺陷过动症）！

根据马来西亚卫生部（MOH）的数据，马来西亚儿童 ADHD 患病率约为 5%-7%，而在成年人中，这一比例也不容小觑！更令人关注的是，大部分马来西亚成年人对 ADHD 认知不足，导致很多人延误了最佳治疗时机。

什么是 ADHD？不是只有小孩子才会有！

ADHD，全称为 Attention Deficit Hyperactivity Disorder，中文叫做「注意力缺陷过动症」。很多人以为 ADHD 只会出现在小孩子身上，随着年龄增长自然会好转。但事实上，有超过 60% 的 ADHD 患者，症状会持续到成年！

成人 ADHD 可能不再表现为「坐不住」、「到处跑」，
而是变成了：

• 专注困难
• 时间管理差
• 冲动购物、情绪波动
• 职场效率低、频繁跳槽
• 人际关系紧张、容易焦虑

ADHD 的常见症状

你是否有以下这些表现？如果符合 4 条以上，可能要考虑做 ADHD 筛查！

1. 专注力不足

• 容易走神，任务无法持续超过 15 分钟
• 看书、听讲座、开会时难以集中
• 经常丢三落四（忘带钥匙、钱包、重要文件）

2. 拖延症严重

• 常常在最后一刻才赶死线
• 时间感模糊，经常迟到或错过重要会议
• 即使事情很简单，也拖到无法再拖才动手

3. 情绪波动大，冲动控制差

• 说话容易打断别人，难以等待
• 花钱冲动、购物无节制
• 烦躁、易怒、焦虑，情绪像坐过山车

4. 职场/学业困扰

• 任务做一半就丢下换下一个
• 很难完成长期规划或目标
• 频繁跳槽或对工作缺乏兴趣

ADHD 可以治愈吗？

ADHD 是一种「神经发育障碍」，目前没有所谓的「治愈」方法

但不用担心！通过科学治疗 + 行为干预，成人 ADHD 完全可以实现「症状可控」，大幅提升生活质量与工作效率。

• 很多人通过药物与心理治疗，实现了高效生活
• ADHD 并不会影响智商，很多高成就人士也有 ADHD
  （例如：爱因斯坦、乔布斯、迈克尔·菲尔普斯）

DHD 会遗传吗？

有研究显示，ADHD 的遗传率高达 70%-80%！如果父母有 ADHD，孩子患病几率大幅增加。但遗传因素只是风险之一，环境、养育方式也起着关键作用。

所以，如果你自己是 ADHD，或家人有类似症状，尽早筛查、干预，是最好的选择。

ADHD 的治疗方法有哪些？

1. 药物治疗

• 常用药物：Ritalin（利他林）、Concerta（专注达）等
• 可以有效提升注意力、降低冲动行为
• 马来西亚精神科专科医院 & 私人诊所都有配药服务
  💡小贴士：药物需要医生开具，切勿自行购买！

2. 心理行为治疗（CBT）

• 认知行为疗法（CBT）帮助患者重塑思维模式
• 学习时间管理、目标设定、分阶段完成任务
• 改善情绪控制与人际交往能力

3. 生活习惯管理

• 倡导冥想训练、运动（如瑜伽、慢跑）
• 使用番茄钟（Pomodoro）、时间管理 APP（如 Todoist、Notion）
• 创造无干扰工作环境，减少外界诱惑

你不是孤单一个人！

成人 ADHD 不等于失败！你只是大脑有不同的运作方式，理解自己的大脑运作规律 + 科学治疗，完全可以拥有高质量生活与职场表现！如果你正在为「注意力不集中」、「拖延症」等问题困扰，不妨尝试做一个 ADHD 筛查，并找专业医生咨询。

推荐医生

👩‍⚕️ Dr. Renee Tan Huey Jing是马来西亚知名精神科专科医生，擅长 ADHD、焦虑症、抑郁症等治疗，提供个性化药物与心理治疗方案，口碑极佳！

📹 了解更多关于心理健康问题，请点击这里。

联系我们

健康365与多家医疗机构合作。如果你需要预约中医治疗或心理健康治疗服务，可以通过健康365获取专业的医生推荐，帮助你找到合适的治疗路径。

John Doe

Online

Need help? Chat with us