如何预防癌症

马来西亚的癌症统计数据令人担忧。根据马来西亚卫生部的最新报告，从2017年至2021年，马来西亚共诊断出168,822例癌症病例​。每四个马来西亚人中就有一个可能在其一生中患上癌症。虽然近年来癌症治疗取得了显著进步，马来西亚的癌症死亡率有所下降，但正如俗话所说，预防胜于治疗。继续阅读，了解如何预防癌症。

马来西亚最常见的三种癌症

根据2017年至2021年的数据，马来西亚最常见的三种癌症如下：

• 男性：大肠癌、前列腺癌和肺癌
• 女性：乳腺癌、大肠癌和肺癌

如何预防癌症

癌症并非通过接触传染，但它的发生与生活方式因素有关，例如吸烟（或吸入二手烟）、过量饮酒、摄入过多脂肪、过度暴露于阳光、辐射或工业化学品。因此，避免这些风险因素有助于预防癌症。

避免吸烟和香烟烟雾

尽管过去的电影常常将吸烟浪漫化，但实际上香烟烟雾中含有大约40种致癌物质，是肺癌的首要风险因素。大多数肺癌患者都是吸烟者。除了肺癌，吸烟还可能导致口腔癌、咽喉癌、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌。二手烟同样有害，因此非吸烟者应尽量避免吸入二手烟。

以下是一些帮助戒烟的步骤：

• 寻求朋友和家人的支持，或加入戒烟计划或支持小组，支持您的戒烟努力。
• 丢弃香烟和打火机。
• 多花时间与非吸烟者在无烟环境中相处。

多吃新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜中的纤维和维生素可以降低结肠癌和胃癌的风险，还可以减少乳腺癌的风险。相反，过量摄入加工食品（如火腿、培根）以及腌制或保存的食品（如泡菜）可能会增加癌症的风险。

食用储存不当的食物也可能增加癌症风险。例如，发霉的花生、种子和谷物中含有可能导致肝癌的物质。

降低癌症风险的方法包括：

• 每餐都吃新鲜水果和蔬菜；
• 摄入各种水果和蔬菜，以获得不同的矿物质，尤其是深绿色叶菜和橙黄色水果。不宜过度烹调蔬菜，因为这会破坏其中的维生素；
• 吃全麦面包或全谷物麦片，以获取纤维；
• 避免或减少摄入盐渍、腌制、保存和加工食品；
• 将坚果和谷物存放在密封容器中，防止发霉。

定期锻炼并减少摄入脂肪类食物

超重会增加大肠癌、直肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险：

• 目标是保持适合身高的健康体重；
• 每周至少锻炼五次，每次30分钟。通过与朋友和家人一起参加锻炼和运动来激励自己；
• 烹饪前去除肉类的脂肪和禽类的皮，并避免食用脂肪；
• 尽量炖、烤、蒸或煮，而不是油炸；
• 选择脱脂牛奶、低脂奶酪或低脂酸奶，而不是全脂产品。还应减少豆浆、咖啡和茶中的糖分摄入；
• 如果必须吃零食，可以选择新鲜水果或全麦饼干。

不要过量饮酒

过量饮酒会增加肝癌、口腔癌、咽喉癌和食道癌的风险。

如果您确实饮酒：

• 将每日饮酒量限制在两杯标准饮品或更少。标准饮品的量大约是一个啤酒罐（285毫升）、一杯葡萄酒（120毫升）或一份烈酒（30毫升）；
• 交替饮用酒精饮品和无酒精饮品，并慢慢饮用，可以帮助减少每次的摄入量。

避免晒伤

阳光中的紫外线会损害皮肤，频繁的晒伤可能导致皮肤癌。特别是肤色较浅的人更容易患上皮肤癌。

• 尽量避免在紫外线最强的上午10点到下午4点之间直接暴露在阳光下；
• 尽量戴帽子或待在阴凉处；
• 使用至少SPF 30的防晒霜或防晒剂保护暴露的皮肤，每四小时重新涂抹一次防晒霜。

遵守与致癌物质相关的工作安全规定

某些工作可能会使工人接触到致癌物质。如果您从事此类工作，请确保遵守安全规定，例如：

• 在防护屏后或待在“安全”区域；
• 佩戴规定的个人防护装备；
• 确保知道如何正确处理设备或化学品，以及在紧急情况下该怎么办。