膝盖疼痛发炎？中医3招让膝盖多用20年

目录

膝盖疼痛的原因
膝盖发炎的原因
如何确定自己患上关节炎
膝盖关节炎的症状
关节炎的种类
中医怎么舒缓膝盖关节炎
中医3招让膝盖多用20年
膝盖关节炎的注意事项
如何预防膝盖关节炎
如何安排中医看诊
常见问答
推荐中医师

“老寒腿”是许多马来西亚长辈的困扰，膝盖疼痛发炎更是常见问题。根据统计，马来西亚单单膝骨关节炎的患病率，估计占老年人口的10～20％。膝盖疼痛不仅影响日常生活，还可能导致行动不便。本文会为你解析膝盖疼痛的原因、症状和治疗方法，并分享3个中医妙招，帮助你保护膝盖，让膝盖多用20年。

膝盖疼痛的原因

膝盖疼痛的原因多种多样，常见原因包括：

• 过度使用： 长时间站立、行走、爬楼梯等。
• 运动损伤： 扭伤、拉伤、半月板损伤等。
• 年龄增长： 关节软骨磨损、骨质增生等。
• 体重过重： 增加膝盖负担。
• 其他疾病： 风湿性关节炎、痛风、感染等。

膝盖发炎的原因

膝盖发炎通常与以下因素有关：

• 关节滑膜炎： 关节滑膜受到刺激或损伤，产生炎症反应。
• 骨关节炎： 关节软骨磨损，导致关节间隙变窄，骨骼摩擦产生炎症。
• 类风湿关节炎： 自身免疫系统攻击关节滑膜，引起炎症。
• 感染： 细菌或病毒感染关节。

如何确定自己患上关节炎

如果你有出现以下症状，那么很可能已经患上了关节炎：

• 膝盖疼痛、肿胀、僵硬。
• 膝盖活动受限，难以弯曲或伸直。
• 膝盖在活动时发出摩擦声。
• 膝盖周围皮肤发红、发热。

膝盖关节炎的症状

• 疼痛：活动时加重，休息时减轻。
• 肿胀：膝盖周围组织肿胀。
• 僵硬：早晨起床或长时间休息后，膝盖僵硬。
• 活动受限：难以完成日常活动，如行走、上下楼梯。
• 关节摩擦声：活动时关节发出摩擦声。

关节炎的种类

• 骨关节炎： 最常见的关节炎类型，与年龄增长和关节磨损有关。
• 类风湿关节炎： 自身免疫性疾病，可影响多个关节。
• 痛风性关节炎： 尿酸结晶沉积在关节中引起炎症。
• 感染性关节炎： 细菌或病毒感染关节。

以上种类都会有不同程度的影响日常生活。

中医怎么舒缓膝盖关节炎

中医认为，膝盖关节炎多由风寒湿邪侵袭、气血运行不畅所致。中医治疗膝盖关节炎，注重辨证施治，采用中药、针灸、推拿等方法。

• 中药：
  • 祛风散寒、除湿通络：独活寄生汤、桂枝芍药知母汤等。
  • 活血化瘀、舒筋止痛：桃红四物汤、身痛逐瘀汤等。
• 针灸：
  • 疏通经络、调和气血，缓解疼痛。
  • 常用穴位：膝眼穴、梁丘穴、足三里穴等。
• 推拿：
  • 松解肌肉、缓解关节僵硬。
  • 常用手法：按揉、点压、摩擦等。

中医3招让膝盖多用20年

艾灸温经散寒：

艾灸具有温经散寒、活血通络的作用，可以有效缓解膝盖疼痛。

膝关节伸展运动：

中医建议患者可以进行这三种适合膝关节的伸展运动：

• 膝关节弯伸运动：坐在床上或地板上，把膝关节完全伸直，然后再把膝关节紧紧地抱起来，重复10次，每次伸直和弯曲各保持3秒。这个运动可以让膝关节的软骨产生更多的滑囊液，减少摩擦和磨损。
• 膝关节旋转运动：坐在椅子上，把双脚放在地上，然后用脚尖画圆圈，一边顺时针，一边逆时针，各画10次，然后换另一边。这个运动可以增加膝关节的灵活性，预防关节的卡卡和僵硬。
• 膝关节屈伸运动：站在墙壁前，双手撑在墙上，双脚与肩同宽，然后用一只脚向后踢，把脚跟拉到臀部，用手抓住脚踝，保持10秒，然后换另一只脚，重复10次。这个运动可以拉伸膝关节的后面的肌肉，减少紧绷和疼痛。

吃营养膝关节的食物：

中医讲药食同源，食补胜过药补。在日常中，我们应该吃一些营养膝关节的食物，避免那些加重膝关节负担的食物。对膝关节有益的食物：

• 咖喱：咖喱中含有姜黄，这是一种跟姜同类的热性食物（即性质温热的），它可以抗发炎，减少膝关节的炎症和肿胀。中医学上常用木香加片子姜黄这两味中药来治疗四肢肌肉痛、骨痛、膝盖痛、肌肉酸痛等。咖喱可以用来炒青菜或煮汤，增加香气和色彩。
• 南瓜：南瓜是一种天然的特效药，含有丰富的镁。镁是稳定骨头结构的重要营养元素，跟钙一样重要。如果身体缺少镁，骨骼就会变得脆弱，无法承受身体的重量或外来的加力，导致骨头痛或脱节。南瓜籽里的镁含量特别多，可以多吃一些。除了南瓜，菠菜含镁量也不少，可以多吃一些。
• 胶质：胶质是一种能够保持关节的弹性和滑润的物质，它可以减少关节的摩擦和磨损，也可以帮助关节的修复和再生。胶质主要来自于动物的皮肤、骨头、软骨等部位，例如猪脚、鸡脚、鱼皮等，都是富含胶质的食物，可以多吃一些。胆固醇高的人可以吃熬制好的猪脚冻或皮冻，吃素的人可以吃一些黑木耳、白木耳、山药等。

膝盖关节炎的注意事项

• 避免过度活动： 减少膝盖负重，避免长时间站立、行走、爬楼梯。
• 控制体重： 减轻膝盖负担。
• 注意保暖： 避免膝盖受凉。
• 适当休息： 活动后及时休息，避免疲劳。
• 选择合适的鞋子： 穿软底、舒适的鞋子。

如何预防膝盖关节炎

• 保持健康体重： 减轻膝盖负担。
• 加强膝盖周围肌肉锻炼： 增强膝盖稳定性。
• 避免过度使用膝盖： 注意劳逸结合。
• 注意保暖： 避免膝盖受凉。
• 补充营养： 摄入富含钙、维生素D的食物。

如何安排中医看诊

1. 初步评估：
   • 如果出现膝盖疼痛、肿胀、僵硬等症状，建议先自我观察。
   • 可以自行观察症状，比如具体的疼痛部位，疼痛的次数与时长等。
2. 选择中医：
   • 选择从专业认证的中医学院毕业的中医师
   • 选择经验丰富，受推荐的中医师
3. 就诊准备：
   • 在Health365预约推荐的中医师
   • 当天，向医生详细描述病情，包括疼痛的部位、程度，持续时间等。
   • 如有服用药物，记得告知中医师。
4. 治疗方案：
   • 医生会根据你的病情，制定个性化的治疗

常见问答

• 关节炎会自己好吗？
  • 部分轻症患者可能缓解，但建议及时就医，避免病情恶化。
• 痛风和膝盖关节炎有什么不同？
  • 痛风是尿酸结晶沉积在关节中引起炎症，膝盖关节炎是关节软骨磨损或炎症引起。

推荐中医师

潘嬿伊医师（Michelle Pon Yen Kuan）——专业中医调理，助你重拾健康

潘嬿伊医师（Michelle Pon Yen Kuan）是一位经验丰富的中医师，专注于 中医内科、针灸 及 整体调理，致力于帮助患者恢复身体平衡，改善各种慢性健康问题。

擅长治疗领域

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诊所信息

🏥 Michelle Pon Traditional Chinese Medicine（神农中医馆）
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膝盖疼痛发炎是常见问题，但通过中医治疗和科学预防，可以有效缓解症状，延缓病情发展。如果您有相关困扰，建议咨询专业中医师，制定个性化的治疗方案。