你最近常常感到心情低落、疲惫无力，甚至对任何事情都提不起兴趣吗？这可能不仅仅是压力大那么简单。在马来西亚，抑郁症已经成为越来越普遍的心理健康问题，但很多人因为不了解，错过了及时治疗的机会。通过简单的自我测试，你可以初步了解自己的心理状态，及早寻求专业帮助。
什么是抑郁症？
抑郁症（Depression）是一种常见且严重的情绪障碍，不只是短暂的情绪低落，而是持续影响情绪、思考、行为和身体健康的疾病。如果情绪低落持续超过两周，影响到日常生活，就需要警惕可能是抑郁症的征兆。
马来西亚抑郁症的现状
根据马来西亚卫生部（MOH）的数据，大约每三位马来西亚成年人中，就有一位经历过不同程度的心理健康问题，包括抑郁症和焦虑症。疫情后，这个数字更是持续上升。
然而，由于对心理疾病认识不足，很多患者未能及时就医，错失最佳治疗时机。
马来西亚抑郁症自测：10个初步筛查问题
以下是国际常用的初步筛查题目（参考PHQ-9问卷）。请根据过去两周的真实感受作答：
- 觉得心情低落、沮丧或绝望？
- 对日常活动失去兴趣或乐趣？
- 体重显著变化（增加或减少）？
- 失眠或嗜睡？
- 经常感到疲惫或没有精力？
- 感到自己毫无价值或过度自责？
- 难以集中注意力，例如看电视或阅读时分心？
- 动作变得迟缓，或相反变得非常焦躁？
- 出现自残或死亡的念头？
- 感觉生活没有希望或方向？
✅ 如果有超过5项以上符合，建议尽快咨询精神科医生或心理健康专业人士。
什么时候需要正式就医？
如果你发现情绪问题持续超过两周，且影响到工作、人际关系或日常生活，比如频繁请病假、与家人关系紧张、学习或工作效率下降，就应该尽快寻求专业评估。
尤其是如果出现自残、自杀想法，更要立即就医。
在马来西亚，如何寻求抑郁症治疗？
- 精神科医生咨询（推荐：私人医院或精神健康中心）
- 心理治疗（心理咨询）
- 药物治疗（如抗抑郁药，需由医生评估处方）
- 中西医结合调理（如中医调理情绪、穴位治疗等辅助方式）
如何保护自己的心理健康？
- 保持规律作息
- 适量运动，释放压力
- 与亲友保持沟通，不孤立自己
- 遇到压力或情绪困扰时，勇敢寻求专业协助
- 培养兴趣爱好，增加生活的满足感
你的情绪，值得被关心
情绪问题不会自己消失，也不是「想开一点」就能解决的。如果你发现自己或身边的人有抑郁倾向，不要轻忽。透过简单的抑郁症自测，可以为自己敲响第一道警钟，及时寻求专业治疗，才能早日重拾健康快乐的人生。心理健康，与身体健康一样重要，请善待自己！
推荐医生
Dr Renee Tan Huey Jing 陈慧婧医生是马来西亚精神科医生。她的专长是治疗创伤后应激障碍、重度抑郁症、童年创伤和焦虑症等疾病。
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本文仅供参考，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗，也不应作为具体医疗建议的依据。若有任何医疗健康相关问题，请立刻和专业医疗人士联络。
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