你是否常常躺在床上翻来覆去，脑中思绪不断？或是明明入睡了，但凌晨总会醒来，醒后又难以再次入眠？失眠，不只是“睡不好”这么简单，它可能反映了你身体或心理深层的问题。
中医与西医如何看待失眠？失眠的类型有哪些？我们又该如何改善自己的睡眠质量？本文将为你深入解析，并提供中西结合的实用建议。
什么是“睡眠障碍”？
西医定义中，睡眠障碍（Sleep Disorders） 包括：
- 入睡困难：需要超过 30 分钟才能入睡
- 睡眠维持困难：半夜醒来多次
- 早醒：凌晨 3–5 点醒来难以再次入睡
- 非恢复性睡眠：即使睡满 7–8 小时，仍感疲累
这类状况若持续超过 3 周以上，并影响日常生活，就可以被视为慢性失眠，需要干预治疗。
西医怎么看失眠？
在西医角度，失眠可能与以下因素有关：
- 焦虑与压力：工作/学业压力、亲密关系问题等
- 抑郁症 或其他心理疾病
- 荷尔蒙变化：如更年期、甲状腺功能异常
- 药物副作用
- 生活方式失衡：如晚睡、摄入咖啡因、蓝光刺激
常见治疗方式：
- CBT-I（认知行为治疗 for Insomnia）
- 短期安眠药物（需在医生指导下使用）
- 建议调整生活作息与睡前仪式
中医怎么看失眠？
中医将“失眠”称为 “不寐”，认为它与五脏六腑的失调密切相关，常见证型包括：
| 类型 | 症状 | 体质表现 |
|---|---|---|
| 肝郁气滞型 | 易怒、难入睡、胸闷气短 | 舌苔薄白，脉弦 |
| 心脾两虚型 | 多梦易醒、记忆力差、乏力 | 脉细、面色苍白 |
| 阴虚火旺型 | 烦热盗汗、口干舌燥、夜醒多 | 舌红少苔、脉细数 |
中医治疗方式：
- 中药调理：如酸枣仁汤、天王补心丹
- 针灸：安神、调肝理气
- 艾灸与刮痧：舒缓焦虑、改善气血循环
- 食疗与茶饮：百合莲子粥、龙眼枸杞茶等
如何改善睡眠质量？7 个实用方法
- 规律作息时间：固定睡觉与起床时间
- 远离蓝光刺激：睡前一小时不看手机
- 睡前冥想/呼吸法：放松交感神经
- 限制咖啡因/酒精摄入：尤其是傍晚后
- 使用天然助眠工具：如薰衣草精油、香薰灯
- 日间适度运动：如快走、太极、瑜伽
- 中医调理配合营养补充：如镁、褪黑激素
推荐医生
Dr Renee Tan Huey Jing 陈慧婧医生是马来西亚精神科医生。她的专长是治疗创伤后应激障碍、重度抑郁症、童年创伤和焦虑症等疾病。
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潘嬿伊医师 Michelle Pon Yen Kuan擅长以中医角度调理失眠、焦虑、慢性疲劳等问题，结合经络调理、草药治疗与生活方式建议，为不同体质的人提供个性化的治疗方案。
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