【健康365 患者故事】职场burnout?: “高功能焦虑”自救之路

在马来西亚，焦虑问题并不少见。据大马卫生部（MOH）2023年数据显示，超过29%的年轻人自述曾经历长期焦虑。但其中，仍有许多人没有意识到，他们的“高效率”“自律”背后，潜藏着一种叫做**高功能焦虑（High-Functioning Anxiety）**的心理困境。
这种焦虑型态隐匿、易被误解，却在无声中耗尽一个人的内在力量。

完美表现的背后，是无法喘息的自己

程慧今年27岁，毕业后顺利进入一家跨国公司，成为市场部的一名新人。在同龄人眼中，她能力出众、工作严谨，是典型的“卷王”；在上司眼中，她积极负责，总是能高质量完成任务。然而，很少有人知道，她的“完美”背后，是持续性的紧绷与疲惫。

每天，她都会提前一小时到公司，检查邮件、确认流程。即使工作已经完成，她也要反复检查十几次，担心遗漏细节；晚上，她无法放松，总是想着第二天的会议和任务清单，即便疲惫不堪，也强迫自己做更多准备。

她始终微笑、配合，不拒绝任何工作，但内心的压力逐渐堆积。“如果不这么做，我可能会被淘汰。”这是她始终无法摆脱的想法。

不被理解的“看不见的病”

程慧的父母和朋友常说她“很厉害”、“很自律”，但她知道，自己并不是真的“状态好”。长期以来，她的胃口变差，夜里失眠，白天持续心悸、手汗，即使如此，她依然强撑着维持高效和理智。
“大家都觉得我很好，可是我快撑不住了。”她内心反复告诉自己，这只是“压力大”，她应该可以“再努力一下”。

直到一次项目汇报前夕，她因过度疲劳和胸闷，在办公室晕倒。醒来之后，她终于意识到，自己的状态并非“正常压力”，而是一种需要专业帮助的心理问题。

高功能焦虑：隐形的心理负担

在朋友的鼓励下，程慧找到了精神科专科医生 Dr Renee Tan Huey Jing（陈慧婧医生）。经过详细问诊与评估，她被诊断为“高功能焦虑障碍”。
这种类型的焦虑，不同于常规焦虑症患者的“无法运作”，而是看似外表完美，但内心始终在紧绷与自我批判中度日。

从自我怀疑到学会喘息

确诊后，程慧开始接受认知行为治疗（CBT），重点学习如何放下“绝对完美”的执念，调整内心认知。她配合进行呼吸训练和正念冥想练习，学会在情绪高压时，缓慢降温。Dr Renee帮助她建立更健康的工作边界，逐渐减少加班和“无限责任感”。

除了心理治疗，程慧也开始规律运动，改善饮食，身体状态逐渐恢复。虽然她依然会为项目紧张，但她已能辨识情绪波动，及时调整节奏。

接纳自己，才是最好的成长

“高功能焦虑”并不是“优秀”的代名词，而是长期被忽视的心理负担。在马来西亚，越来越多职场新人被“内耗”困扰，却难以意识到自己的状态。
陈慧婧医生提醒，职场中的心理健康同样重要，学会寻求帮助，是一种成熟的选择。放下执念，接纳自己，是更强大的成长。

推荐医生

Dr Renee Tan Huey Jing 陈慧婧医生是马来西亚精神科医生。她的专长是治疗创伤后应激障碍、重度抑郁症、童年创伤和焦虑症等疾病。

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