如何预防结肠癌？5个有效措施助你降低风险

结肠癌，也称为大肠癌，是一种发生在结肠或直肠内的癌症。它是全球最常见的癌症类型之一。结肠癌通常起源于结肠内的息肉（小的非癌性肿块），这些息肉随着时间的推移可能发展成癌症。根据世界卫生组织（WHO）的数据，2020年全球约有190万例新发结直肠癌病例，约93万例死亡病例。

结肠癌预防方法

虽然没有确凿的方法能够完全预防结肠癌或大肠癌，但采取一些预防措施可以有效降低患病风险。以下是一些有助于降低结肠癌风险的建议：

1.定期筛查：预防结肠癌的重要措施

对于没有结肠癌症状的人，筛查测试可以帮助发现癌前细胞的生长。癌细胞或息肉通常需要较长时间（10到15年）才能发展成癌症。定期筛查可以帮助发现息肉，及时将其切除，避免发展为结肠癌。

大多数健康专家建议50岁以上的人进行筛查。根据个人的健康状况、年龄和症状，医生可以提供结肠镜检查或直肠镜检查。另一种简便且经济的筛查测试是FIT（粪便免疫化学测试）或FOBT（粪便潜血测试）。FIT检查粪便中的隐血，这是结肠癌的一个症状。而FOBT则是联合测试，检查粪便中的血液和癌前细胞的DNA变化。

2.控制体重

肥胖和超重的人患多种疾病的风险较高。研究表明，超重是包括结肠癌在内的13种癌症的风险因素。因此，采用健康的生活方式和体重管理计划有助于降低结肠癌的风险。

3.运动

身体活动可以减少结肠息肉和癌症的发生。定期进行中到高强度的运动有助于减少结肠癌症状。减少久坐或躺卧的时间也有帮助。提高运动量和运动强度可以进一步降低风险。

4.保持健康饮食

大家都知道健康饮食对保持整体健康的重要性。越来越多的研究表明，健康饮食同样能降低结肠癌的风险。全谷物、绿叶蔬菜和水果等食物富含维生素、纤维和碳水化合物，对健康有益。许多专家警告应避免食用红肉和加工肉制品。越来越多的研究表明，红肉与结肠癌风险之间存在一定的关联。

一些研究还表明，纤维可能有助于降低结肠癌的风险。虽然这一领域的研究仍在进行，但最新的研究表明，全谷物的消费与结肠肿瘤风险呈反向关系。

5.避免饮酒和吸烟，保持健康

饮酒与结肠癌的发病风险增高相关。因此，避免或限制饮酒是降低结肠癌风险的有效方法。

长期吸烟者患结肠癌和直肠癌的风险较高，且死亡率较非吸烟者为高。因此，戒烟是对整体健康最好的决策，同时也能降低心脏病、结肠癌和中风等致命疾病的风险。

6.维生素与补充剂的注意事项

• 维生素D ，研究表明，维生素D水平不足与多种癌症的增加风险相关，包括结肠癌。然而，过多阳光暴露会增加皮肤癌的风险，因此大多数医生并不推荐这种通过阳光获取维生素D的方式来降低结肠癌风险。
• 钙 ，一些研究发现，低钙饮食与结肠癌风险增加有关。其他研究的证据表明，增加钙的摄入可能有助于降低结肠癌风险。尽管钙的好处远不止于对癌症风险的潜在影响，但由于缺乏令人信服的证据，并且研究显示高钙摄入可能增加前列腺癌风险，大多数专家不建议通过补充钙来预防结肠癌。

由于维生素D有助于身体吸收钙，因此同时补充维生素D和钙可能有助于进一步降低结肠癌的风险。然而，所有的研究结果尚未得出结论，认为这些维生素补充剂可以显著降低风险。

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